کاهش وزن با دو ساعت پیاده روی

جستجو

اخبار

صفحه اصلی
مقاله ها
کاهش وزن با دو ساعت پیاده روی

منبع : http://www.hidoctor.ir

اگر علاقمند هستید که وزنتان را کم کنید، می‌توانید یک شیوه پیاده روی را پیش بگیرید. اگرچه سریع پیاده روی کردن می‌توانند در کوتاه مدت کالری زیادتری بسوزانند، ولی 2 ساعت پیاده روی هم می‌تواند اندازه کالری سوزانده شده در هر روز را زیادتر کند

کافیست تا برای افزایش سرعت کاهش وزنتان، کمی سرعتتان را زیاد کنید یا اینکه خودتان را درگیر چالش‌هایی همچون پیاده روی در شیب کنید. البته از یاد نبری که همیشه باید قبل از شروع یک برنامه ی کاهش وزن جدید با پزشکتان مشورت نمایید.

مرحله 1

هر یک روز در میان، 2 ساعت و با قدم های عادی پیاده روی کنید. اگر تازه به جرگه ی راه‌پیماها پیوسته‌اید، سرعتتان را حدود 4 کیلومتر در ساعت در نظر بگیرید. به اعتقاد انجمن ورزش آمریکا، اگر وزنتان 80 کیلوگرم باشد، در 2 ساعت پیاده روی 524 کالری خواهید سوزاند.

مرحله 2

پیاده روی تان را به فواصل کوتاه تر تقسیم کنید. اگر احساس می کنید 2 ساعت بدون توقف راه رفتن برایتان سخت است، پیاده روی تان را به دو تا 60 دقیقه یا حتی سه تا 40 دقیقه تقسیم کنید.

مرحله 3

به تدریج سرعتتان را افزایش دهید تا اینکه به حدود سرعت 6 کیلومتر در ساعت برسید. در اینصورت بر اعتقاد انجمن ورزش آمریکا، کسی که وزنی برابر با 80 کیلوگرم داشته باشد، در 2 ساعت 794 کالری خواهد سوزاند.

مرحله 4

وعده‌های غذایی تان را نزدیک به زمان پیاده روی تان میل کنید. با خوردن یک خوراک مختصر که از پروتئین کم چرب و کربوهیدرات پیچیده تشکیل شده است، گرسنگی را از خود دور کرده و برای 2 ساعتی که قرار است پیاده روی کنید سطح انرژی تان را بالا نگاه دارید.

بعنوان مثال می‌توانید ماست میوه‌ای کم چرب، نان غلات کامل و کره‌ی بادام زمینی بخورید. سپس تا 30 دقیقه بعد از پایان تمرینتان هم یک تغذیه‌ی مختصر پر پروتئین مصرف کنید. مثلا یک شکلات پروتئینی، نوشیدنی پروتئینی، شیرکاکائو، مقداری بادام یا پنیر کم چرب.

مرحله 5

پیاده روی‌تان را چالش بر انگیز کنید. برای کاهش وزن بیشتر، می‌توانید از تردمیل استفاده کنید و شیب آنرا افزایش دهید. با 1? شیب شروع کرده و به تدریج به 7? برسید. همچنین باید سرعتتان را بین 5 و 8 کیلومتر در ساعت تغییر دهید.

نکته

از یاد نبرید که، اگر آرزو دارید وزنتان را کم کنید، باید یک رژیم غذایی کم کالری هم داشته باشید. خوردن غذاهای پر چرب و پر کالری، کاهش وزن را برایتان سخت خواهد کرد، حتی اگر تمرینات بسیار هم داشته باشید.

سیستم جمع آوری خودکار تجیزات it و help desk سازمانی
مدیریت آمار و فناوری-مدیریت خدمات it –مدیریت فناوری اطلاعات-نرم افزار مدیریت آمار و فناوری-نرم افزار جمع آوری مشخصات سیستم-جمع آوری اطلاعات سخت افزاری کلاینت ها-سیستم مدیریت اطلاعات سخت افزاری-گزارش گیری از اطلاعات کلاینت ها-نرم افزار help desk-مدیریت نرم افزارها-help desk سازمانی

طراحی وب سایت فروشگاه اینترنتی طراحی فروشگاه اینترنتی سیستم مدیریت تعمیر و نگهداری سامانه تعمیر و نگهداری PM سامانه جمع آوری شناسنامه کامپیوتر سیستم جمع آوری شناسنامه کامپیوتر سیستم مدیریت کلان IT طراحی وب سایت آزانس املاک وب سایت مشاورین املاک طراحی پورتال سازمانی سامانه تجمیع پاساژ آنلاین پاساژ مجازی