دانش آی آر

ماینینگ باکس ای پزشک

کاشی سنتی وانیل کوکی

ربات فنآوری اطلاعات افرنگ فروشگاه خط سبز

گوگل شما را رديابي مي‌کند چه دوست داشته باشيد چه نداشته باشيد

هکرها از طريق فکس ورودي شبکه‌تان را هک مي‌کنند

عرضه نسخه لايت توئيتر در 21 کشور ديگر

شيائومي تبلت مي پد 4 پلاس را با نمايشگر 10 اينچي و ظرفيت باتري بالا معرفي کرد

هوندا hr-v مدل 2019 رونمايي شد

چگونه طي روز زمان را از دست مي‌دهيد

سه عادت بدي که به باتري لپتاپ و گوشي هوشمند آسيب مي‌رساند

نگاهي به مکانيزم‌هاي گيم پلي red dead redemption 2 بر اساس تريلر جديد بازي

موج‌هاي مرگبار گرما در آينده بيشتر مي‌شوند

از اسپيگن با اطمينان خريد کنيد، رايگان درب منزل تحويل بگيريد

مراحل آماده سازي تويوتا کرولا براي مسابقات دريفت

فاکسکان خبر از کاهش سود در سه‌ماهه‌ دوم سال داد

پلي که روي دست خدايان قرار دارد

احتمال عرضه مدل ارزان‌قيمت مک بوک 13 اينچ قوت گرفت

رفع فيلتر توييتر منتفي شد

فرناندو آلونسو از دنياي فرمول يک خداحافظي کرد

فهرست محصولات جديد بي ام و که به زودي معرفي مي‌شوند

سيستمي براي توليد صداهاي حقيقي براي انيميشن‌هاي کامپيوتري

نقشه نما رونمايي شد

درس‌هاي بازاريابي از شرکت‌هاي ادوبي، والمارت و نتفليکس
8 نکته براي جلوگيري از احساس خواب آلودگي پس از خوردن ناهار
تعداد بازدید : 1035

 

آیا شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که بعد از خوردن ناهار نمی توانند هیچ کار مفیدی انجام دهند؟ بلافاصله پس از خوردن ناهارتان احساس می کنید باید بخوابید؟ خواب آلودگی بعد از خوردن ناهار مشکل خیلی متداولی است که اگر شما یک خانم شاغل باشید بیشتر هم اذیتتان خواهد کرد. در اینجا راههایی را به شما معرفی می کنیم تا از این احساس رخوت جلوگیری کنید.
1. صبحانه خوب و کاملی بخورید:روز، صبحانه، خواب، تغذیه
اگر شما جزو آن دسته افرادی هستید که عادت به صبحانه خوردن ندارید، همین مساله می تواند دلیل پنهان خواب آلودگی بعد از ناهار برای شما باشد. نخوردن صبحانه باعث می شود ناهار زیاد بخورید و همین امر باعث خواب آلودگی شما می شود. اگر صبحانه تان را کامل میل نمایید در طی روز پر انرژی خواهید بود.
2. در طی روز از مواد غذایی استفاده کنید:
اگر در فاصله صبحانه و ناهار مقدار کمی مواد غذایی مصرف کنید دیگر هنگام ناهار به مقدار زیادی غذا احتیاج ندارید. اگر نیم چاشت شما شامل مواد گیاهی، موادی سرشار از پروتئین و دارای چربیهای مفید باشد در طی روز کاملا با نشاط خواهید بود.
3. در مورد انتخاب غذا برای ناهارتان  دقت کنید:
لیستی از همه موادی که هنگام ناهار می خورید تهیه کنید. اگر ناهار سنگینی می خورید که هضم آن طولانی است، دچار رخوت خواهید شد. از خوردن فست فود برای ناهار اجتناب کنید، مخصوصا اگر ناهارتان را سر کار میل می کنید سعی کنید غذاهای سبک تری انتخاب کنید. برای ناهار، کربوهیدراتها مانند پاستا، برنج و سیب زمینی یک نه بزرگ به همراه دارند. از پروتئینهایی مانند گوشت مرغ به همراه سالاد، مقداری کلم برکلی یا چیزهایی شبیه آن استفاده نمایید.
4. کمی قدم بزنید:
برای غلبه بر خواب آلودگی پس از صرف ناهار کافیست برای کمی قدم زدن از خانه بیرون بروید. می توانید در اطراف محل کارتان کمی قدم بزنید و پس از برگشتن پشت صندلیتان حرکات کششی انجام دهید. فقط کافیست کمی فعالیت کنید. با اینکار گردش خون شما سریعتر شده و عمل هضم نیز بهتر انجام خواهد شد.
5. گفتگو کنید:
گفتگو با کسانیکه باعث خنده یا تفکر شما می شوند، خستگی و رخوت بعد از خوردن ناهار را ازشما دور خواهد کرد. می توانید برنامه ریزی کنید تا صحبت در مورد مسائل کاری را به زمان بعد از ناهار منتقل کنید.
6. خواب خوبی داشته باشید:
خواب آلودگی ممکن است هیچ ربطی به خوردن غذا نداشته باشد. اگر سیکل خوابتان در شب کامل نشده باشد فارغ از اینکه برای غذا چه چیزی خورده اید نزدیک به ظهر احساس خواب آلودگی خواهید کرد. کم خوابی مشکلات بیشماری را به همراه خواهد داشت از جمله مشکل تمرکز کردن و مشکلات مشابه.
7. ورزش کردن:
اگر ورزش صبحگاهی را جزو برنامه خود قرار دهید، شما با مشکل خواب آلودگی بعد از خوردن ناهار مواجه نخواهید شد. انجام ورزشهای روزانه گردش خون شما را راحت تر خواهد کرد و بدن شما را فعال نگه خواهد داشت. پس سعی کنید صبحها ترکیبی از فعالیتهایی همچون پیاده روی، دویدن آرام و دوچرخه سواری را انجام دهید. اگر پس ار تمرینات ورزشی باید سر کار بروید از انجام ورزشهای سنگین که باعث خستگیتان می شود پرهیز کنید.
8. محیط کار با نشاطی برای خود ایجاد کنید:
نحوه چیدمان محل کارتان می تواند باعث ایجاد خستگی در شما شود. هنگام چیدن وسایل محل کارتان سعی کنید از رنگهای روشن استفاده کنید. می توانید عکس کسانی که دوستشان دارید را روی میز کارتان قرار دهید یا از گیاهان برای تزئین محل کارتان استفاده کنید. همچنین می توانید از چراغهای فلورسنت زیبا نیز استفاده کنید که این در محیط کار خانگیتان هنگام مطالعه اوراق یا کتابهایتان نیز به کار خواهد آمد.
مترجم اختصاصی سایت: آذر امینی

تاریخ درج : 1392/05/08
منبع خبر : http://links.zibakade.com
نام : شهر :